Spaľujte kalórie, sledujte, ako svaly rastú, zvyšujte intenzitu cvičení ... Keď hovoríme o zdraví, trpezlivosť je viac ako cnosť, je to jeden z kľúčov k úspechu, pretože časom sa každé úsilie odmeňuje. Preto predtým, ako začnete cvičiť, skákať, behať, plávať a skákať, je potrebné pochopiť, ako funguje náš organizmus pri činnostiach, ako telo reaguje na fyzické opotrebenie a čas, ktorý každému človeku trvá, kým predstaví prvé expresívne výsledky. Pochopte viac!
Podľa osobného trénera Marcela Santanu závisí každý fyzický výsledok od troch faktorov: obetavosť, účasť a to, koľko chcete dosiahnuť. "Ak cvičíte fyzickú aktivitu raz, budete mať výsledky naraz, ak prídete dvakrát, budete mať výsledky dvakrát a tak ďalej. Ideálne je cvičiť aktivity 4 až 5 krát týždenne, aby ste dosiahli výsledky rýchlejšie a Ak navyše skombinujete kombinované aktivity, napríklad silový tréning a aerobik, výsledky budú ešte lepšie. Váš výsledok preto bude závisieť od vašej vôle, vášho odhodlania a vytrvalosti v praxi, “vysvetľuje odborník.
Kedy si začneme všímať výsledky silového tréningu?
Aj keď úzkosť často brzdí prvé výsledky, Marcelo Santana upozorňuje, že za krátky čas je možné v našom tele zaznamenať významné zmeny:
"Ak vezmeme do úvahy zdravotnú stránku, človek, ktorý potrebuje zlepšiť nerovnováhu, napríklad problémy s dýchaním a alergiami na dýchacie cesty, si všimne výsledok rýchlo. Ľudia, ktorí potrebujú schudnúť a prispôsobiť sa reedukácii jedla, po 10 resp. 15 dní je už možné vidieť pozitívny bod, ako je zníženie opuchu, “analyzuje odborník.
Estetický problém - Keď pracujeme a chceme okamžite vidieť výsledok, objavia sa v strednodobom až dlhodobom horizonte. "Od 3 do 4 mesiacov si môžeme konštruktívnejšie všimnúť, čo sa týka kulturistiky, rastu a definície svalov. Je potrebné pripomenúť, že všetko závisí od kvality života poskytovaného fyzickou aktivitou, pretože zdravé stravovanie zodpovedá 70% výsledkov športovej praxe “, zdôrazňuje.
Najčastejšie odporúčané fyzické aktivity
Podľa osobného trénera sú práve aeróbne aktivity (chôdza, beh, tanec, plávanie, jazda na bicykli) najvýraznejšie v agilite výsledkov a ich kombinácia s posilňovaním môže byť zásadná pre zlepšenie účinkov:
„Kulturistika je vlajkovou loďou. V kulturistike ste umelcom i umením súčasne. Môžete vyleštiť svoje telo, transformovať, správne držanie tela, vylepšiť estetiku a poskytnúť lepšiu svalovú štruktúru, výmenu tuku za hmotu V súčasnosti chudnutie veľmi súvisí s nesprávnym konceptom. Myslia si, že je to váha váhy, ale zdravé chudnutie je nízke percento telesného tuku “, analyzuje osoba a zdôrazňuje:
„Je potrebné pripomenúť, že rýchle výsledky často vyžadujú radikálne stratégie a tieto stratégie nie sú udržateľné. Ideálnym riešením je prevýchova bez väčšieho dopytu. Účtujte niečo racionálne a rešpektujte čas potrebný na dosiahnutie požadovaného výsledku,“ uzatvára Marcelo Santana.
