Či už uprostred ulice, v práci, pred alebo po fyzickej aktivite, keď udrie hlad, je veľmi ťažké odolať pokušeniam. Avšak nutkanie zjesť miláčika alebo zviera, ktoré „podvádza“ žalúdok, je známkou toho, že si musíme jedlo skontrolovať. Preto, aby sme dodali tieto chvíle a vyhli sa prejedaniu, je dôležité si uvedomiť výživovú kvalitu všetkého, čo ideme konzumovať. Pozrite sa na 10 zdravých možností, ktoré môžeme jesť bez viny v týchto konkrétnych prípadoch.
Aj praktickosť môže byť zdravá. Aj keď sa veľa ľudí rozhodne pre ťažké a kalorické občerstvenie, hlad je známkou výživovej slabosti alebo toho, že naše telo nie je regulované. Do stravovacieho plánu preto treba pridať dokonalé prírodné možnosti, ako to vysvetlila výživová špecialistka Luciana Novaes. Odhlásiť sa!
10 zdravých a výživných jedál na zmiernenie hladu
1 - Ovocie: Sú ideálne na každú dennú dobu, hlavne na malé občerstvenie, ako doplnok k raňajkám alebo dezertom po veľkých jedlách. „Ovocie je bohaté na vitamíny a minerály, vlákninu a navyše zvlhčuje“, hovorí odborník na výživu.
2 - Olejnaté semená: gaštany, mandle, vlašské orechy ... Všetky tieto potraviny sú silným zdrojom zdravých tukov a možno ich použiť ako občerstvenie do občerstvenia alebo ako prílohu k šalátom. „Jedinou starostlivosťou je, aby sme nemohli prehnať dávku, pretože sú kalorické a ich prebytok vedie k problémom pre organizmus,“ analyzuje Luciana Novaes.
3 - Riasy: Aj keď to nie je jedlo, ktoré je súčasťou každodenného života Brazílčanov, morské riasy sú vynikajúcou potravinou, z ktorej sa skladá naša strava: „Riasy sú bohaté na niekoľko minerálov, ako je vápnik, draslík a jód, tiež zdrojom bielkovín, vitamín A a vlákna. Môžu sa používať do polievok, šalátov, omáčok a džúsov, “dopĺňa odborník.
4 - Jogurt: Či už sú odstredené, grécke, s ovocím alebo s akýmkoľvek iným podľa vášho výberu, jogurty sa dajú použiť ako nápoj pri raňajkách a občerstvení, ako šalátový dresing alebo ako náhrada kyslej smotany v rôznych prípravkoch. „Je skvelým zdrojom vápniku, bielkovín a vitamínov skupiny B,“ vysvetľuje Luciana.
5 - Ovos: Ako súčasť ovocia, vitamínov alebo šalátov je ovos dokonalý na zabezpečenie sýtosti a zmiernenie hladu: „Bohatý na vitamíny B a vitamíny, pomáha regulovať hladinu cholesterolu a glukózy v krvi. “, analyzuje odborník na výživu.
6 - Kokosová voda: Či už na osvieženie najteplejších dní alebo na hydratáciu tela v zimnom dni, kokosová voda pomáha telu zdravšie a výživnejšie: „Kokosová voda je zdrojom niekoľkých minerálov ako napr. draslík, vynikajúci zdroj sacharidov, prichádza ako zdravý nápoj do každého jedla “.
7 - Cícer: Je to veľmi všestranná strukovina, ktorá sa hodí kedykoľvek počas dňa: „Je zdrojom bielkovín, môže sa konzumovať namiesto fazule alebo do šalátov k jedlu. Široko sa používa aj na pastu, Hummus, ktorý sa hodí k ľahkému občerstveniu a k pečeniu sa stáva vynikajúcim občerstvením, “hovorí profesionál.
8 - Vajce: Vajíčko je populárne a zdravé, môže pomôcť znížiť hlad. Varené alebo miešané jedlo je možné použiť kedykoľvek počas dňa: "Vajce je najlepším zdrojom živočíšnych bielkovín, hodí sa k veľkým jedlám, ktoré nahradia konzumáciu mäsa, možno ho použiť na raňajky alebo na občerstvenie. Je to jedlo veľmi univerzálne a ľahko sa pripravuje, zaisťuje sýtosť a dôležité výživné látky pre pokožku a vlasy a udržuje svalovú hmotu “, dodáva.
9 - Tapioka: Miernym spôsobom a so zdravou náplňou sa tapioka pripravuje veľmi ľahko a pomáha rýchlo zahnať hlad. Vďaka veľmi málo kalóriám a zdrojom sacharidov jedlo stále podporuje zdravé chudnutie a zlepšuje našu dispozíciu.
10 - Zdravé čipsy: sladký zemiak, cuketa, jam, banán ... Ktoré máte radšej! Stačí jemne nakrájať prísadu a priniesť rúru na olivový olej. Je praktický, rýchly a veľmi výživný, zaisťuje príjem živín zo zeleniny.
