Každý, kto začína s diétou a chce skontrolovať dosiahnuté výsledky, beží na váhe v nádeji, že uvidí pokles ruky, že? Dobrá správa je, že aj keď sa počty po určitom čase cvičenia a reedukácie stravy nezmenili, je možné, že došlo k úbytku hmotnosti. Páči sa mi to? Odpoveď sa týka rozdielov medzi chudnutím a skutočným chudnutím.
Je možné schudnúť bez chudnutia, pretože svaly sú hustejšie a kompaktnejšie ako tuk. Napríklad kilo tuku zaberá v našom tele viac miesta ako kilo svalov. „Chudnutie by predstavovalo úbytok telesného tuku a naberanie svalovej hmoty, ale to neregistruje rovnováhu,“ vysvetľuje odborník na funkčnú výživu špecializovaný na šport Duane Braga. „Správne schudnúť znamená stratiť čo najmenej chudej hmoty,“ dodáva.
Pokiaľ ide o fyzického pedagóga a osobného trénera, Williama de Souza, ideálne je, aby sa pred začatím aktivity vykonalo fyzické vyhodnotenie vyškoleným odborníkom na kontrolu percenta tuku a fyzického stavu. . Preto je ideálnym riešením zamerať sa na naberanie svalovej hmoty, zníženie opatrení a spôsobov, ako zrýchliť metabolizmus, nielen na kontrolu ukazovateľov na stupnici.
Pochopte svoj metabolizmus!
Diétna prevýchova v kombinácii s fyzickým cvičením sú skutočne najlepšími spôsobmi, ako efektívne chudnúť. Spoločne urýchľujú premenu kalórií v potravinách na energiu potrebnú na vykonávanie telesných úloh (napríklad dýchanie, čerpanie kyslíka do svalov atď.), Čo umožňuje spaľovanie tukov. „Čím viac svalov, tým viac práce tela, tým viac spaľovania tukov a rýchlejší metabolizmus,“ vysvetľuje William.
Ak je vaším cieľom schudnúť alebo získať chudú hmotu, čo tak zaviesť niektoré z týchto tipov na zrýchlenie metabolizmu do praxe? Pred začatím fyzickej aktivity sa vždy poraďte s odborníkom, aby vám poskytol hodnotenie a vedenie.
Venujte sa nejakému typu kulturistiky: Kulturistika pri cvičení generuje vysoko kalorické spaľovanie a zvyšuje množstvo svalového tkaniva, ktoré pracuje na spaľovaní energie a urýchľovaní metabolizmu.
Pite studenú vodu: Okrem transportu vitamínov a minerálov voda ešte trochu zrýchľuje metabolizmus, pretože telo pracuje na jeho udržaní na normálnej teplote.
Konzumujte viac bielkovín: Potraviny bohaté na bielkoviny, ako je mäso, mlieko a vajcia, sú ťažšie stráviteľné ako sacharidy a tuky. Z tohto dôvodu trávenie bielkovín spotrebováva viac kalórií a zvyšuje metabolizmus.
Raňajkujte a nezostávajte dlho bez jedla: Vynechávanie jedál telu „šetrí“ energiu, čo je prístup, ktorý sťažuje odbúravanie tukov. Frakčné jedlo okrem toho, že telo viac pracuje, zabráni prejedaniu.
Ovládajte stres a úzkosť: Stres spôsobuje, že telo vylučuje vysoké hladiny kortizolu, hormónu, ktorý prispieva k hromadeniu brušného tuku a zvyšuje hlad.
Poriadny spánok: Malý spánok nekontroluje produkciu kortizolu, hormónu, ktorý podporuje hromadenie brušného tuku. Ideálne je investovať 6 až 8 hodín spánku za noc.
