Leto, dlhé dni na pláži, slnko a prichádzajúci karneval ... Mať vytočené nohy a definované stehná je snom väčšiny ľudí, ktorí cvičia alebo sa venujú pravidelným pohybovým aktivitám. Ale ... A kto to nechal na neskôr? Je stále možné vynahradiť stratený čas a v krátkom čase nechať nohy vyliečené? Áno, je! Táto práca si však vyžaduje veľa odhodlania a starostlivosti o telo, preto sme oddelili niekoľko rád, ako posilniť svoje svaly prirodzeným a zdravým spôsobom!
Aby ste svalstvo nôh vyvinuli za kratší čas, musíte mať v praxi pravidelnosť a venovať sa najvhodnejším cvikom. Pre zdravie svalov sú navyše mimoriadne dôležité ďalšie faktory, ako napríklad odpočinok pre telo a vyvážená strava. , ako vysvetľuje osobný tréner Marcelo Santana:
"V posilňovni pomáhajú cviky ako drep, stlačenie nôh, drez, stuhnutie, prehýbanie stola a medzi nimi môžeme meniť podnety a tréning, a to vždy pomocou konvenčných postupov. Vždy odporúčam cviky so závažím, pretože práve tam podarilo sa nám lepšie vylepšiť svalstvo tela, “vysvetľuje profesionál.
Ako dlho môžeme cítiť rozdiel vo svaloch?
„Ponáhľaj sa je nepriateľom dokonalosti“, pre osobného trénera má známe príslovie dokonalý zmysel, keď chceme rýchle výsledky za krátky čas praxe, pretože veľa ľudí si myslí, že čím viac sa venujú trénovaniu svojich nôh, tým rýchlejšie budú výsledok:
„Od druhého alebo tretieho mesiaca už môžeme vidieť súčasnejšiu svalovú hmotu, ktorá má výraznejšie reakcie s hypertrofiou, štvorhlavý sval je výraznejší, džínsy, ktoré nosíte viac, vidíte, že sú pevnejšie na stehne. .. Veľkým tajomstvom, aby sme si všimli rozdiel vo svaloch, je pravidelnosť a správny tréning spojený s veľkým odpočinkom. Sú to veľké faktory, aby bola svalová odozva viditeľnejšia, “zdôrazňuje Marcelo.
Zdravé stravovanie a dobrý vývoj svalov
Vyvážená strava a zdravé denné návyky sú kľúčom k všeobecnej pohode tela a zdraviu našich svalov. Preto pre tých, ktorí chcú dosiahnuť lepšie výsledky v cvičení nôh, mali by si zdravé stravovanie vždy spájať s fyzickými aktivitami, ako vysvetľuje Marcelo Santana:
"Úlohou vyváženej stravy je dať zmysel pre tréning. Je to nevyhnutný doplnok, aby bolo viditeľné svalstvo. Môžete napríklad urobiť tisíc brušákov týždenne, ale ak nedržíte diétu," capinha "tuku neumožňuje: svaly brucha. A s vašimi stehnami by to nebolo inak, môžete mať silné stehno, trénovať tvrdo, ale ak nedržíte diétu, vrstva tuku umiestnená na zadku a bokoch vám zabráni vylepšiť požadovanú definíciu svalov. Preto máte silnú nohu, ale bez definície a bez rezania. Preto má vyvážená a zdravá strava úlohu odstraňovať lokalizovaný tuk a optimalizovať kvalitu svalov, “uzatvára osobný tréner.
