Ak si myslíte, že telo športovca je zdravé, uzdravené a štíhle, len kvôli fyzickým cvičením s vysokou intenzitou sa veľmi mýlite. Okrem pravidelných aktivít je kvalita športovej výživy nevyhnutnou súčasťou udržania tela silného zoči-voči tréningovým preťaženiam. Športová výživa sa preto každý deň vyvíja a pripravuje stravu a jedálniček vhodný pre každý druh športu.
Áno, rovnako ako my, „normálne bytosti“, „superšportovci“ potrebujú aj funkčnú stravu prispôsobenú ich potrebám. Napríklad bežec potrebuje určité živiny, ktoré zvyšujú jeho rýchlosť, zatiaľ čo boxerovi chýba látka, ktorá zvyšuje jeho fyzickú silu.
Podľa výživového poradcu Thaisa Leopolda je dôležité určiť tieto priority podľa intenzity aktivít, aby bol výkon lepší, najmä s väčšou energiou, dispozíciou a energiou: „Výhody správneho stravovania pre cvičenie telesných cvičení sú zlepšením príjmu, pohody a kvality života, “vysvetľuje odborník, ktorý nám uviedol niekoľko príkladov športov, ktoré si vyžadujú určitú stravu. Odhlásiť sa!
Cvičiť, plávať, behať, bojovať ... Aká je odporúčaná strava pre jednotlivé športy?
1 - Crossfit: Pretože je to činnosť s veľkým nárazom, crossfit potrebuje jedlo, ktoré zaručuje energiu, ale nepreťažuje telo. Z tohto dôvodu Thais Leopoldo naznačuje: „Pre praktikov crossfitu sú základnými potravinami uhľohydráty a bielkoviny. Za to, že majú veľa výbuchových pohybov (zdvíhanie veľkej váhy za krátky čas),“ vysvetľuje.
- Potravina uvedená: Sacharidy ako maniok a sladké zemiaky; ovocie a bielkoviny ako: vajcia; ryby a kuracie mäso.
2 - Plávanie: Pretože sme ponorení, väčšinou je ideálne zvoliť si ľahké jedlá, ale udržiavať telo aktívne, bez toho, aby sme pre telo vyžadovali mnoho funkcií. „Energia počas plávania musí byť vždy konštantná, takže najlepším zdrojom potravy sú sacharidy,“ hovorí odborník na výživu.
- Odporúčané potraviny: Tieto látky sa nachádzajú v potravinách, ako je maniok, celozrnný chlieb, sladké zemiaky, ovocie. Okrem dobrých tukov ako avokádo, kokosový olej a olivový olej.
3 - Boje: Jiu Jitsu, box alebo karate, nech je šport akýkoľvek, pre Thaisa Leopolda, pretože je cvičením v výbuchu a koncentrácii, potrebuje aj vyváženejšiu stravu: „Vždy používajte sacharidy s nízkym glykemickým indexom ( ktorý uvoľňuje cukor do krvi), takže jeho energia je počas boja vždy konštantná “, zdôrazňuje.
- Odporúčané jedlá: Tieto sacharidy sú obsiahnuté v sladkých zemiakoch a manioku. V tomto stravovacom pláne sú dôležité aj bielkoviny, ktoré slúžia ako druhý zdroj energie a okrem stimulácie chudej hmoty. Nájdeme ho vo vajciach, rybách a kuracom mäse.
4 - Beh: Aj keď táto aktivita stojí za to zohľadniť prejdený čas, rýchlosť a vzdialenosť, mali by tu byť vždy potraviny, ktoré vám poskytnú najväčšiu dispozíciu, pretože zaručujú najlepšiu metabolickú reakciu, výdaj energie a svalovú silu pre šprinty a výbuchy svalov nôh.
- Odporúčané jedlá : Vždy uprednostňujte sacharidy a tuky ako zdroj energie, napríklad: ovocie ako banány, celozrnné pečivo, maniok, sladké zemiaky a dobré tuky ako kokosový olej, olivový olej a avokádo.
Šport a hydratácia: pitie vody je nevyhnutné pre lepší fyzický výkon
Pri silnom alebo malom náraze, s výbuchom alebo bez neho, musí byť telo vždy hydratované. Naše telo je nakoniec tvorené asi 60% vody a je zodpovedné za pomoc pri vylučovaní toxínov z tela. Preto so sebou vždy noste fľašu vody alebo prírodnú izotoniku, aby ste pomohli doplniť minerálne soli stratené pri vykonávaní činností.
