Odporúčaný produkt
Organická rukola Taeq
Starostlivosť o dieťa, najmä o novorodenca, je súčasťou podstaty a starostlivosti o matku. Matky však často zabúdajú na svoju vlastnú pohodu a v tomto popôrodnom období musia venovať zvýšenú pozornosť aj zdraviu. Z tohto dôvodu má zásadný význam vyvážená strava bohatá na živiny, aby neovplyvňovala dojčenie dieťaťa.
Popôrodné obdobie je pre ženy novým okamihom a často sa vyskytujú mnohé pochybnosti, a to tak v súvislosti so stravovacou starostlivosťou o dieťa, ako aj s novým stavom matky a fyzickými zmenami, ktoré s ňou nastávajú. Ako viete, či to, čo matka bude jesť, môže poškodiť dieťa, najmä ak má matka obavy z návratu do fitnes pred tehotenstvom?
V rámci riešenia niektorých z týchto problémov vysvetlila odborníčka na funkčnú výživu Carolina Baliere, že je možné investovať do stravy, ktorá prospieva zdraviu dieťaťa aj jeho matke, bez toho, aby sme v súčasnosti museli dodržiavať diéty na chudnutie. „Kalorický príjem by sa nemal znižovať, aby nedošlo k poškodeniu dojčenia a tvorby mlieka,“ vysvetľuje. Ideálna je vyvážená strava, poskytujúca viac vitamínov a minerálov, vyhýbajúca sa nekvalitným tukom, jednoduchým sacharidom, cukru a priemyselným výrobkom “, vysvetľuje odborník na výživu, ktorý pripravil zoznam potravín, ktoré by sa mali konzumovať v tomto období po tehotenstve.
7 Potraviny, ktoré by sa mali konzumovať v popôrodnom období
Banán - Bohatý na vlákninu, banány prispievajú k lepšiemu fungovaniu čreva. Draslík vo svojom zložení prispieva k zníženiu krvného tlaku a rovnováhy sodíka v tele. Tryptofán prispieva k pocitu pohody a potešenia, riadi úzkosť.
Kakao - tiež bohaté na tryptofán, kakao obsahuje aj horčík, ktorý prispieva k zdraviu srdca a je bohatý na antioxidanty, ktoré uprednostňujú mladosť buniek.
Avokádo - zdroj dobrých tukov, avokádo obsahuje aj tryptofán a zlepšuje imunitný systém tým, že má vysoké koncentrácie vitamínu A. O ovocí je tiež známe, že chráni mozog vďaka vysokému množstvu kyseliny listovej.
Ryby - Karolína zdôrazňuje, že ryby ako losos, tuniak a morský jazyk sú bohaté na omega 3, čo je základná živina pre neurologický a vizuálny vývoj dieťaťa.
Voda - Ďalšou zásadnou položkou v popôrodnom období je hydratácia. Carolina navrhuje minimálne dva a pol litra vody denne, aby bola zaručená tvorba mlieka.
Tmavozelené listy - sú bohaté na vápnik, zinok a horčík, ktoré chránia kosti a imunitný systém. Odborník na výživu zdôrazňuje dôležitosť konzumácie zeleniny, ako je žerucha, kel a brokolica.
Celé uhľohydráty - Pretože majú viac vlákniny, zaručujú väčší pocit sýtosti a uľahčujú prechod črevami, a preto by sa mali konzumovať namiesto jednoduchých sacharidov.
