Vedeli ste, že v potravinách sú prítomné živiny, ktoré sú schopné zlepšiť našu náladu? Jedným je tryptofán. Táto aminokyselina je dôležitým stimulantom serotonínu, hormónu, ktorý pomáha regulovať náladu, pocity spánku, únavu a stres. Videli ste, aký dôležitý je tryptofán, že? Pretože je to esenciálna aminokyselina, netvorí sa v našom tele, a preto sa musí prijímať prostredníctvom potravy. Zistite, aké sú jeho výhody a v akých potravinách ho nájdete!
Tryptofán pomáha bojovať proti stresu a pôsobí pri liečbe depresie
Je pravdepodobné, že ste počuli alebo dokonca povedali frázu „škaredá tvár je hlad“, často zameranú na deti. Nie je klamstvom, že potraviny hrajú v našej nálade dôležitú úlohu, najmä tie, ktoré obsahujú tryptofán. Táto dôležitá aminokyselina sa dokonca používa pri liečbe depresie. Ľudia, ktorí majú depresiu, zvyčajne nemajú taký efektívny prenos serotonínu, ako by mali. A tu prichádzajú na rad tryptofánové potraviny: zvyšovaním produkcie serotonínu následne spôsobujú zlepšenie nálady. Aminokyselina navyše funguje aj znížením hladiny kortizolu, hormónu, ktorý je spojený so stresom.
Potrebujete zlepšiť náladu a únavu? Tryptofán môže byť vašim najväčším spojencom
Ďalšou dobrou výhodou tryptofánu je, že funguje ako prírodný stimulant proti nespavosti a únave. Z tohto dôvodu sa potraviny s vysokým obsahom tejto aminokyseliny odporúčajú konzumovať pred spaním, na podporu lepšieho nočného spánku, a tiež na raňajky, aby sa zabezpečil lepší pocit pohody po celý deň.
Zistite, ktoré potraviny sú bohaté na tryptofán
Teraz, keď poznáte výhody tryptofánu pre váš každodenný život a najmä pre vašu náladu, možno vás zaujíma, v akých potravinách sa dá nájsť. Skvelým zdrojom tryptofánu sú ryby (hlavne tuniak a losos), chlieb a hnedá ryža, syry, vajcia, arašidy, orechy, banány a mlieko. Och, a poznáš ten pocit rozkoše, keď si dáš čokoládu? Súvisí to aj s prítomnosťou tryptofánu. Kakaové bôby majú vysokú hladinu aminokyselín.
