Šesť pack abs, kto o nej nesníva? Leto je tu, klope na dvere roka a dopyt po telocvičniach na ozdravenie tela značne stúpa. Čo však málokto vie, je, že popri bežných cvikoch na brucho je dodržiavanie zdravej výživy jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré zaručujú definíciu brucha prirodzenou cestou a bez obávaného metabolického zvratu, takzvaného „akordeónového efektu“.
Nedávna analýza vedy o športe poukázala na to, že správna strava je zodpovedná za 80% tónovania brucha u mužov i žien, zatiaľ čo aeróbne aktivity dokončujú 20% tohto procesu. Z tohto dôvodu je podľa výživovej poradkyne Paoly Lisboa nevyhnutné na to, aby sa v bruchu zvíťazilo nad žiaducim „gominosom“, fyzické cvičenia musia byť doplnené stravou po celý rok, nielen v lete:
"Niektoré potraviny môžu byť vašimi spojencami pri hľadaní uzdraveného brucha. Je však potrebné spomenúť, že strava sa nerobí iba v lete, pretože neexistuje zázračná strava a žiadne jedlo nie je účinné samo, bez fyzického cvičenia a bez toho, aby bolo zahrnuté do primeraného stravovacieho plánu." “, vysvetľuje profesionál. Ďalej predstavuje niektoré stravovacie pravidlá, ktoré prispejú k definícii brucha.
6 spôsobov, ako definovať brucho prostredníctvom jedla
1 - Jedzte termogénne jedlá: Sú zodpovedné za zrýchlenie nášho metabolizmu a za podporu straty kalórií počas cvičení. Medzi nimi môžeme vyzdvihnúť zázvor a škoricu, ktoré sa okrem chutných zdrojov výživných látok ľahko pridávajú do nášho každodenného života.
2 - Investujte do čajov: Môžu byť zahrnuté na raňajky, ľahké občerstvenie alebo dokonca pred spaním. Čaje prispievajú k tráviacemu procesu, napomáhajú fungovaniu čreva a môžu dokonca bojovať proti zadržiavaniu tekutín. Dr. Paola odporúča ibištekové čaje, prasličky, zelené a biele, ktoré im pomôžu dobiť šesť balíčkov.
3 - Potravinové zdroje dobrých tukov: Tieto tuky nachádzajúce sa v avokáde, kokosovom oleji, olejnatých semenách (napríklad gaštanoch a orechoch) a olivovom oleji spolupracujú na redukcii brušných tukov.
4 - Nahraďte jednoduché sacharidy zložitými: Jasnejším spôsobom je výmena bielej múky za celozrnnú. Celá potravina obsahuje väčšie množstvo výživných látok, ako sú vitamíny a minerály, ktoré sa v bielej múke nenachádzajú. Okrem toho sú mimoriadne bohaté na vlákninu, pomáhajú zabezpečiť sýtosť v jedle, podporujú chudnutie a zlepšujú zdravie čriev.
5 - Znížte množstvo sacharidov: Prítomnosť sacharidov v zdravej výžive je nevyhnutná, ale investujte do zdravých a kvalitných sacharidov, ktoré podporia vaše hľadanie uzdraveného brucha. Dobrým tipom je zámena koláčov, chlebov a sladkostí za ovocie a zeleninu. Okrem toho, že sú zdravšie, prírodné jedlá prospejú vášmu telu všeobecne, a to ako po zdravotnej, tak po estetickej stránke.
Neopúšťajte fyzické aktivity!
Na to, aby ste mali uzdravené bruško, nemusíte byť skvelí športovci, ale pre dobývanie požadovaného tela je nevyhnutný nejaký šport. Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút denne. Ďalším zásadným odporúčaním je vyhľadať odborné vedenie odborníka na výživu a pripraviť tabuľku s potravinami podľa vašich fyzických potrieb.
