Sem-tam oveľa viac ako lopta. Tenis, jeden z najtradičnejších a najpraktickejších športov na svete, je tiež synonymom techniky, taktiky a samozrejme prínosov pre telo. A to až tak, že podľa najrôznejších štúdií vykonaných športovou vedou tento šport zvyčajne patrí medzi jednu z najkompletnejších fyzických aktivít pre naše zdravie, ktorá je indikovaná všetkým ľuďom! Pochopte viac o tomto športe.
Či už je to muž, žena, dieťa alebo starší ľudia, tenis sa dokáže ľahko prispôsobiť potrebám a možnostiam každého človeka bez ohľadu na vek. Cvičenie v jednoduchých alebo dvojitých zápasoch ovplyvňuje ťahy a neustále pohyby nôh počas aktivity prakticky na všetky svaly tela, preto prispieva priamo k fyzickému a organickému vývoju. Podľa učiteľa tenisu Amara Gomesa je šport oveľa viac ako hra:
"Tenis si vyžaduje pohyblivosť, taktickú disciplínu a vypočítavosť. Aby ste dosiahli lepší výkon, musíte mať rýchle nohy, pohyblivé a pružné telo, veľa výbuchov svalov a veľmi dobrú koordináciu. Svoje schopnosti môžete ešte viac zdokonaliť pomocou veľkého množstva tréningu a veľa športuje, “vysvetľuje profesionál, ktorý vyzdvihol hlavné výhody tenisu:
5 výhod tenisu pre naše zdravie
1 - Zlepšuje kardiovaskulárnu a respiračnú kapacitu: Šport vyžaduje kontrolu dýchania a končí aeróbnou aktivitou, pretože ovplyvňuje všetky svaly, vďaka čomu náš kardiovaskulárny a dýchací systém začne správne pracovať.
2 - Zlepšuje motorickú koordináciu a reflexy: Ísť smerom k lopte a udrieť ju raketou pomáha ovládať gestá tela a zlepšovať nácvik. Reflexy prospievajú aj počas tréningu.
3 - Kalorický výdaj: Na zníženie hmotnosti profesor Amaro Gomes zdôrazňuje, že hranie tenisu generuje vysoké kalorické výdavky (asi 500 kcal / hodinu), pretože šport vyžaduje pohyblivosť a fyzický odpor.
4 - Znižuje stres: Športovanie pomáha znižovať hladinu kortizolu (stresového hormónu), preto jeho cvičenie odvádza pozornosť a poskytuje ľahší a pokojnejší deň, pretože zvyšuje hladinu serotonínu (hormónu súvisiaceho s blahobytom). ) nášho tela.
5 - Zlepšuje koncentráciu: Pretože tenis je o údere loptou na súperovom ihrisku, budete vždy vedieť o dráhe lopty, takže prax môže zlepšiť vašu koncentráciu v iných aspektoch vášho života.
Tipy na lepšie fyzické výkony v tenise
Podľa profesora Amara niektoré faktory ovplyvňujú fyzický a atletický výkon v čase tenisového zápasu: "Vytrvalosť, rýchlosť, rýchlosť reakcie, sila v rukách a nohách a flexibilita. Preto sa veľmi odporúčajú kardiorespiračné cvičenia na získanie odporu a rýchlosti." Rovnako ako je indikované silové cvičenie na precvičenie odporu a posilnenie rúk a nôh. V tenise je kľúčom k dosiahnutiu lopty, takže tieto cviky pomôžu hráčovi rýchlejšie a efektívnejšie zakryť kurt, “analyzuje odborník.
Materiály a vybavenie na hranie tenisu
- Raketa: Pre začiatočníkov by mala byť o niečo jednoduchšia a mala by zdôrazňovať silu a byť ľahšia. „Keď odborník získa skúsenosti, raketa by mala byť o niečo vyvinutejšia a mala by klásť dôraz na kontrolu lopty,“ hovorí Amaro.
- Tenisky: Musí to mať presnú veľkosť chodidiel a perfektne sedieť. Ideálne je, aby sa neťahalo. Jeden musí venovať pozornosť aj podrážke topánky, ktorá sa líši podľa typu podlahy ihriska (cement, štrk alebo tráva).
- Lopty: Lopty sú pod tlakom, aby sa mohli odraziť na tenisovom kurte. Sú pokryté filcom a gumou. „Ideálne je, či už na tréningu alebo v hrách, že zásoba loptičiek je posilnená, takže po celý čas nestrácate čas hľadaním loptičiek,“ uzatvára profesor.
Podobné športy - Ako klasický šport, aj niektoré športy boli výrazne ovplyvnené tenisom a majú tiež pozitívny vplyv na organizmus. Sú to: Squash, badminton, stolný tenis, pádlo, frecobol a nedávno plážový tenis.
