Kompletné raňajky: Objavte, ako posilniť svoje prvé jedlo dňa!

Odporúčaný produkt

Organické vajcia Taeq 6 jednotiek

Organické vajcia Taeq 6 jednotiek

Tlačidlo doručenia Pão de Açúcar

„Plné raňajky“. Koľkokrát tento výraz nepočujeme, keď sa chystáme rezervovať si počas svojich pobytov noci v hoteli? Odlišné od tejto služby oznámenej v hotelových balíčkoch, keď hovoríme o zdravom stravovaní, raňajky, aby boli skutočne kompletné, musia spĺňať všetky potrebné požiadavky na našu funkčnú výživu. Sledujte, čo by sme mali jesť počas prvého jedla dňa, aby sme udržali naše telá silné a naše telá v plnom prúde!

Výdatné raňajky sú nevyhnutné pre začatie dňa energiou a vyváženou stravou. Je to preto, že počas hodín spánku telo pokračuje v práci, aj keď v pomalšom tempe, na udržanie základných funkcií. Všetky tieto činnosti potrebujú energiu, aby sa dali vykonať, a po dlhom období pôstu musíme doplniť potreby nášho tela tak, aby fungovalo podľa očakávaní. To vysvetľuje odborníčka na výživu Luciana Fiorese:

"Mysli: Prežili ste dlhé obdobie pôstu, 6 až 10 hodín spánku, bude vám stačiť iba jedna šálka kávy, aby ste nespali? Samozrejme, že nie! Je nesprávne sa domnievať, že vás opustí iba tá" káva " prebudený, čoskoro nato sa spánok vráti kvôli hypoglykémii, v ktorej sa nachádza telo. Preto ho neignorujte! Kvôli nedostatku času alebo chuti do jedla mnoho ľudí raňajky zanedbáva. Je perfektné, pretože práve v tomto jedle si vezmete ochotu a energiu naštartovať svoj deň! “, zdôrazňuje profesionál.

Aké jedlá nemôžu chýbať pri vašich raňajkách?

Vitamíny: Pripravte si lahodný vitamín z čerstvého ovocia a orechov, ako sú orechy a mandle. Zmes naplní jedlo základnými výživnými látkami pre naše telo, ako sú vláknina, vitamín C a minerály.

Mlieko a jogurt: Dobré zdroje vápniku, nápoje pomôžu posilniť kosti a zuby. Rozhodnite sa pre odtučnené výrobky, sú zdravšie a neobsahujú žiadny tuk. Dobrým tipom je pridať raňajkové cereálie, ako sú napríklad musli, a ovocie bohaté na vlákninu, ktoré dodá sýtosť.

Miešané vajcia: Miešané vajcia sú vynikajúce na dokončenie nášho prvého jedla dňa. Zdroj dobrých živín, ako sú vitamíny, minerály a bielkoviny, dávajte pozor pri jeho príprave, dajte prednosť extra panenskému olivovému oleju a dávajte pozor na teplotu, aby ste neprišli o výživné látky.

Celozrnný chlieb so syrom a šunkou: Povestná horúca zmes sa bude veľmi dobre hodiť na raňajky, môžu ho sprevádzať prírodné ovocné šťavy. Prítomné vlákniny a vitamíny pomôžu doplniť živiny potrebné na začatie dňa.

To, že nemáte čas ani hlad, nie sú výhovorky. Musíte posilniť svoje raňajky!

V každodennom zhone si málokto nájde čas alebo dokonca počas dňa pocíti hlad, aby sa venoval raňajkám. V opačnom prípade vám doktorka Luciana môže pomôcť zmeniť:

„Svoje návyky môžete začať meniť tým, že si dáte občerstvenie deň pred odchodom do práce alebo do školy, jedlo je pre ľudí v škole dôležité, pretože prospieva úvahám. Oddeľte ovocie, jogurt z fľaše a mini sendvič , popri tom jedz a buď šťastná! “, uzatvára profesionál.

Odporúčaná

10 potravín bohatých na železo, ktoré vám nemôžu chýbať v strave
Na čo slúži bobkový list? Objavte jeho výhody a spôsob, ako ho konzumovať
Na čo slúži rastlina ora-pro-nobis? 5 výhod tejto zeleniny