Kŕmna rutina priamo ovplyvňuje fungovanie čreva, viete? Preto je veľmi dôležité konzumovať potraviny bohaté na vlákninu, ktoré napomáhajú črevnému prechodu. Zápcha pre tých, ktorí to nevedia, je problém v čreve, ktorý spôsobuje zápchu (ťažkosti s evakuáciou) a je potrebné ju dlhodobo liečiť. Aby sme vám pomohli, vytvorili sme zoznam potravín, ktoré fungujú ako prírodné preháňadlá a pomáhajú pri fungovaní gastrointestinálneho traktu. Odhlásiť sa!
Koniec koncov, čo je zápcha a aké sú jej príznaky?
Zápcha charakterizovaná ako „zápcha“ je problém, ktorý postihuje mnoho ľudí na celom svete - najmä tých, ktorí denne konzumujú málo vody a vlákniny. Zápcha zvykne spôsobovať príznaky ako bolesť brucha, ťažkosti s evakuáciou, suchá stolica, a ak dôjde k jej závažnejšiemu stavu, môže spôsobiť ďalšie závažné ochorenia, ako je hypotyreóza, cukrovka a dokonca aj neurologické problémy. Preto je nesmierne dôležité mať kvalitnú stravu a dodržiavať správnu liečbu proti zápche.
Na liečbu zápchy používajte preháňadlá
Aby ste sa vyhli problémom s fungovaním čreva, je najlepšie piť veľa vody a udržiavať stravu bohatú na vlákninu. Pomáhajú udržiavať črevný priechod, zachovávajú črevnú mikrobiotu (mikroorganizmy žijúce v zažívacom trakte) a tiež pomáhajú eliminovať látky, ktoré sa musia vo výkaloch zlikvidovať (napríklad glukóza a tuk). Vlákna preto pomáhajú predchádzať hnačkám, zápche a iným problémom súvisiacim s tráviacim systémom. Voda je zase nevyhnutná na tvorbu fekálneho koláča, ktorý zabraňuje vysušeniu výkalov (príznak zápchy).
Ovocie ako papája, slivka, pomaranč a ananás pomáhajú uvoľniť črevo
Naším tipom je, ako liečiť zápchu a predchádzať problémom s črevom, investovať do stravy bohatej na ovocie. Napríklad papája má vysoký obsah vlákniny a vody, funguje ako dôležité preháňadlo. Podobnú funkciu majú aj ďalšie citrusové plody (napríklad pomaranč a ananás), rovnako ako slivky, figy, jablká a hrušky, ktoré veľmi pomáhajú uvoľniť črevo.
Tekvica a tmavozelené listy sú nevyhnutné pre zdravie čriev
Okrem zabezpečenia správnej konzumácie ovocia je nevyhnutné do každodennej stravy zahrnúť aj zeleninu. Napríklad tekvica je hľuza bohatá na vlákninu, vodu, vitamíny a minerály, navyše je považovaná za jedno z hlavných prírodných preháňadiel. To isté platí pre tmavozelené listy, ako je rukola, potočnica, brokolica a špenát, ktoré sú bohaté na dôležité vlákna a minerály (nevyhnutné pre fungovanie črevného obehu). Aby sme zaručili konzumáciu všetkých týchto potravín, našim tipom je investovať do dennej prípravy zelených šalátov a rozmanitých polievok. Veľmi zdravé a chutné možnosti!
Strukoviny a obilniny pomáhajú pri liečbe zápchy a zabezpečujú dobrý črevný tok
Pri príprave hlavných jedál neexistuje spôsob, ako vynechať obilniny a strukoviny. Potraviny ako fazuľa, šošovica, hrášok a cícer zaručujú zasýtenie a pomáhajú pri fungovaní črevného traktu (pretože majú vysoký obsah vlákniny, vitamínov a minerálov). To isté platí pre zrná, ako je ryža, kukurica a ovos, ktoré majú nízky obsah tuku a sú dôležitým zdrojom vlákniny. Všetky tieto potraviny - ak sú konzumované dlhodobo - majú laxatívne účinky a pomáhajú predchádzať zápche a iným problémom s črevom.
Poznámka: Med tiež funguje ako skvelý spojenec pri liečbe zápchy a pomáha pri správnom fungovaní čreva. Preto je naším tipom používať túto ingredienciu na každodenné sladenie vitamínov, omáčok, čajov a rôznych receptov.
