Každý, kto hľadá bodkované telo, vie, že sa nemôže každý deň vzdať fyzických cvičení. Ale pre dosiahnutie najlepších výsledkov a udržanie zdravia je potrebné kombinovať kulturistiku s primeranou stravou. Väčšina ľudí vie, že na podporu rozvoja svalov je dôležité mať stravu bohatú na bielkoviny. Ale táto živina nie je jediná nevyhnutná pre správny vývoj vašich svalov a hlavne pre udržanie zdravia. Vedeli ste, že existujú konkrétne diéty pred a po cvičení? Ak chcete dobyť alebo udržať svoje vyšportované telo, vyskúšajte niektoré možnosti stravovania, ktoré by po fyzickej aktivite mali byť súčasťou vášho jedla.
Čo zahrnúť na tanier po vypracovaní?
Po fyzickom cvičení je dôležité jesť jedlá bohaté na chudé bielkoviny - s nízkym obsahom tuku. Táto živina podporuje zotavenie svalov a syntézu svalových bielkovín - to znamená, že napomáha rastu svalov. Čím kratší je čas medzi fyzickou aktivitou a príjmom bielkovín, tým lepšie pôsobia na organizmus. Preto je hneď po silovom cvičení dôležité jesť hydrolyzované alebo izolované bielkoviny, ako sú napríklad proteínové koktaily, a až o dve hodiny neskôr sa najesť úplného jedla. Sacharid je v tejto dobe tiež veľmi dôležitý, pretože je zdrojom energie a tvorí svalovú hmotu. Jedlo po tréningu je ideálne obdobie na príjem sacharidov, pretože práve vtedy pôsobí pri tvorbe nových svalových tkanív. Nezabudnite do svojej stravy zahrnúť aj vlákninu, vitamíny a minerály.
Zdroje bielkovín
Bielkoviny by mali tvoriť nielen jedlo po cvičení, ale všetky jedlá pre tých, ktorí chcú nabrať svalovú hmotu. Ideálne je investovať do zdrojov chudého proteínu, ako je grilované kuracie mäso, nízkotučné ryby alebo vajcia. Orechy, orechy a iné olejnaté semená sú tiež vynikajúcim zdrojom bielkovín. Je dôležité obmieňať potraviny konzumované pri každom jedle, pretože každá z nich prináša nášmu zdraviu rôzne výhody.
Zdroje sacharidov
Sacharidy by mali byť vždy súčasťou tréningového jedla po váhe. Kukurica, hnedá ryža a sladké zemiaky sú dobrou voľbou pre tých, ktorí chcú rozvíjať svaly bez priberania. Zelenina ako brokolica a karfiol sú tiež bohaté na sacharidy. Nezabudnite prepínať medzi možnosťami, rovnako ako pri proteínoch.
Zdroje vlákniny, vitamínov a minerálov
Šošovka, zelené fazule a mrkva sú potraviny bohaté na vlákninu a tiež obsahujú vitamíny a minerály. Listy sú tiež skvelým zdrojom vlákniny a mali by byť súčasťou zdravej a vyváženej stravy. Aby ste splnili všetky potreby svojho tela, je dôležité zahrnúť do jedál viac ako jeden zdroj vitamínov a minerálov, pričom nezabudnite vždy meniť vybrané potraviny.
