Aby ste udržali svoje srdce v kondícii a bili šťastne zdravým tempom, musíte sa starať o životný štýl, ktorý vediete. Prvým krokom je udržiavanie zdravej a efektívnej stravy v kombinácii s cvičením bežných fyzických cvičení. Pri prehliadke jedálneho lístka zistíte, že existujú niektoré potraviny, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie srdca a tiež zlepšujú metabolizmus.
Preto je nevyhnutné poznať a zahrnúť do jedálneho lístka niektoré potraviny, ktoré regulujú zlý cholesterol, a tie nemôžu chýbať vo vašom každodennom živote, aj keď sú rozrušené. Tieto potraviny by sa mali jesť často a najmenej raz denne v príslušnom množstve.
Niektoré štúdie už preukázali, že v prospech srdca sa odporúčajú potraviny bohaté na vlákninu (a najviac sa odporúčajú mononenasýtené a polynenasýtené tuky. Je to tak preto, lebo pomáhajú znižovať hladinu zlého cholesterolu (LDL), ktorý je jedným z hlavných rizikových faktorov chorôb. Denná konzumácia týchto potravín môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb až o 80%, ale je dôležité zmeniť stravu a drasticky znížiť konzumáciu potravín, ktoré poškodzujú vaše srdce, ako napríklad pizza, občerstvenie, hamburgery, párky v rožku, koláče alebo vyprážané jedlá.
Výživová poradkyňa Adriana Lúcia van-Erven Ávila hovorila o zozname potravín, ktoré sú prospešné pre srdce, zdôraznila však ďalší zásadný bod: "Neexistuje žiadna zázračná živina ani jedlo, ani to dôležitejšie ako iné. Verí sa, že kombinácia rôzne výživné látky a potraviny v rámci zdravej dennej stravy nám zaručia, že srdce bude naďalej biť zdravo, “hovorí.
Prezrite si niektoré z týchto jedál v galérii!
1. Ovos: Na kontrolu hladiny cholesterolu v krvi sa musíte starať o svoje jedlo a ovos, či už vločky, otruby alebo múka, obsahuje beta glukán, vlákninu, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu a tiež na kontrolu glukózy (cukru v krvi). ). Môže sa dať do jogurtu, ovocného šalátu, polievky alebo pripraviť ako kaša a nájdeme ho aj v chlebe. Potrebné množstvo ovsa sú 3 lyžice denne.
2. Olivový olej: Olivový olej je spojencom, na ktorého sa môžete spoľahnúť pri kontrole cholesterolu. Obsahuje mononenasýtené tuky a mala by sa uprednostňovať extra panenská. Ak sa použije v surovom stave, má viac antioxidantov, ktoré zabraňujú tvorbe voľných radikálov (odkaz 5), ale olivový olej po zahriatí nenasýti. Na prípravu teplých jedál je možné použiť repkový, slnečnicový, kukuričný alebo sójový olej. Najvyhľadávanejšie by mali byť olivové oleje balené v zelených alebo tmavohnedých pohároch. Chráňte ich pred svetlom, zatvorené v kuchynskej skrinke a mimo sporáka.
3. Ryby s omega 3: Sardinky, losos a tuniak majú vysoký obsah omega 3, čo je druh tuku, ktorý súvisí s kontrolou krvného tlaku, triglyceridov, cholesterolu, glukózy a hmotnosti. Okrem týchto rýb stojí za zmienku tiež pstruh, morský jazyk a priateľ. Odporúčané množstvo je 100 gramov jedla už uvareného na obed alebo na večeru, čo sa rovná dlani vašej ruky, asi 2 až 3-krát týždenne.
4. Ružové hrozno / Celá hroznová šťava: Ružová hroznová alebo celá hroznová šťava obsahuje flavonoidy, fenolové kyseliny a resveratrol, ktorý má antioxidačné pôsobenie, chráni srdce a pomáha zvyšovať HDL, dobrý cholesterol.
5. Sója: Sóju je možné použiť ako obilie na šalát alebo horúcu ako náhradu fazule, do sójových nápojov, múky, tofu, bielkovín (PTS), sójových hamburgerov alebo na kocky nakrájanej sóje. Pomáha znižovať celkový cholesterol a LDL. Okrem toho existujú práce, ktoré ukazujú, že pomáha tiež pri kontrole hmotnosti, krvného tlaku a glukózy a zmierňuje tiež príznaky návalov horúčavy (horúčavy), ktoré pociťujú ženy v menopauze.
6. Jablko a iné ovocie s rozpustnou vlákninou: Má širokú škálu výživných látok, ako sú vitamíny B, C a E, draslík, flavonoidy a vláknina. Pretože pektín, druh rozpustnej vlákniny, jablká tiež prispievajú k zníženiu hladiny cholesterolu a kontrole glukózy. Okrem jabĺk možno zahrnúť aj guava a oranžové ovocie, pretože majú tiež rozpustnú vlákninu.
Olejnaté semená: Gaštany ponúkajú mono a polynenasýtené tuky, ktoré tiež pomáhajú regulovať hladinu cholesterolu. Okrem toho majú vitamín E, ktorý má antioxidačné účinky. Jediným by však bolo, že nemôžete jesť „v pohode“ kvôli množstvu kalórií. Môžu sa jesť na prestávku, nasekané v jogurte alebo nasekané a posypané šalátom. Najradšej nesolené, aby sa nezvýšil krvný tlak.
