Dobré srdce je srdce, ktoré bije silné a zdravé! A aby sme udržali zdravie nášho srdca aktualizované a v plnom funkčnom stave, vyvážená, funkčná strava bohatá na živiny je priamo spojená s pravidelným pulzom nášho neúnavného pracovníka v tele. Objavte hlavné jedlá, aby vaše srdce bolo bez chorôb a problémov a ako pôsobia v tele!
Podľa údajov Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je srdcovými problémami postihnutých asi 15 miliónov ľudí, pričom najvyšší výskyt týchto problémov je infarkt. Medzi hlavné príčiny infarktu patria podľa subjektu priťažujúce faktory pre vznik chorôb obezita, nedostatok pravidelného pohybu a samozrejme nesprávna strava. Výživová poradkyňa Daniella Chein nižšie predstavuje niektoré dôležité potraviny, ktoré prospievajú zdraviu srdca a znižujú predovšetkým hladinu zlého cholesterolu. „LDL“: „Tieto potraviny pomáhajú znižovať riziko kardiovaskulárnych problémov a obohacujú zdravé stravovanie“ , vysvetľuje profesionál. Odhlásiť sa!
Potraviny, ktoré pomáhajú predchádzať infarktu
- Pomaranč, kivi a ďalšie ovocie bohaté na vitamín C: Existujú nedávne štúdie, ktoré dospeli k záveru, že vitamín C posilňuje steny krvných ciev a napomáha priechodu krvi srdcom.
- Vaječný žĺtok a tuniak: Vitamín D pôsobí na kontrolu kontrakcií srdcového svalu, ktorý je zodpovedný za čerpanie krvi. Jeho nedostatok môže navyše spôsobiť hromadenie vápnika v stenách tepien, čo zvyšuje pravdepodobnosť srdcového infarktu a mozgovej príhody. „Pamätajte však, že žĺtok musí byť dobre uvarený, pretože v surovom žĺtku existuje riziko kontaminácie salmonelou,“ zdôrazňuje odborník.
- Avokádo, paradajka a šošovica: Potraviny, ktoré musia byť obsiahnuté v strave tých, ktorí chcú udržiavať nízku hladinu cholesterolu v krvi a následne zabrániť infarktu.
- Fialové hrozno (alebo červené a fialové plody): Ďalším odporúčaním sú antioxidačné potraviny, ktoré chránia bunky a zabraňujú zápalovému procesu ciev. Tieto potraviny musia obsahovať resveratrol, látku s antioxidačnými a protizápalovými vlastnosťami, ktorá sa nachádza v šupke a semenách týchto plodov.
- Castanha do Pará: Veľmi dôležitou skupinou sú olejniny, ktoré obsahujú „dobré tuky“ nazývané polynenasýtené. Pomáhajú znižovať riziko kardiovaskulárnych problémov.
- Ovos: Dôležitým zdrojom kremíka, táto potravina obsahuje beta-glukán, molekulu, ktorá zlepšuje krvný obeh a bráni vstrebávaniu tuku v čreve. Okrem toho tiež pomáha vylučovať toxíny z tela.
Omega 3 si zaslúži osobitnú zmienku o zdraví srdca
Omega 3 prítomná v zelenine aj v morských plodoch bola spojená s 10% nižším rizikom smrteľných srdcových infarktov. „V zelenine je omega 3 prítomná v orechoch, ľanovom oleji, repkovom oleji a v niektorých ďalších semenách a ich olejoch. A v rybách sú lososy a sardinky mimoriadne bohaté na túto látku,“ zdôrazňuje Daniella Chein.
